Pour commencer il faut déculpabiliser et évaluer son niveau de dépendance.
Comment savoir si c'est une addiction ou une habitude ?
2 facteurs doivent vous alerter :
quand vous arrêtez de boire, vous ressentez un manque physique et psychique qui ne peut être soulagé que par la reprise.
pour être soulagé, vous devez régulièrement augmenter la dose, et vous ressentez que cet état vous isole.
Il est important d'avoir un suivi médical (www.sos-addictions.org), si vous pensez être dépendant, que vous pouvez compléter avec de l'hypnothérapie.
Rappelons qu'au-delà de 20g (2 verres) d'alcool par jour (et pas tous les jours ! 5 maximum), les risques de maladies graves augmentent.
C'est parfois difficile de s'y tenir, quand on vit dans le pays du vin et du champagne ! Et l'alcool est souvent associé au partage, à la convivialité, à l'apéritif, au repas, à la fête.
Je vais vous partager quelques astuces pour réduire facilement sa consommation, à la maison ou en sortie tout en gardant le côté festif et convivial !
Sur les 5 jours de consommation (maximum), je vais choisir le moment de la journée pour déguster mon verre (ou 2 maximum) : plutôt déjeuner ? apéro du soir ? dîner ? bar ?
Ensuite, pour les autres moments festifs, je remplace l'alcool par une autre boisson agréable, qui me procure du plaisir, en évitant les sodas ultra-sucrés.
Quelques exemples de recettes pour remplacer agréablement votre verre d'alcool :
Cocktails apéritifs VIRGIN :
SPRITZ
10 cl de san bitter Venezzio + 15 cl d'eau gazeuse + 1/4 tranche d'orange (vous pouvez remplacer l'eau petillante par du Scwheppes, mais attention au taux de sucre !) + glaçons
COSMOPOLITAN
10 cl de jus de cranberry + 15 cl de jus de fraise + 4 cl de jus de citron vert + quelques graines de grenade + glaçons
CAIPIRIHNA
écraser un 1/2 citron vert tranché avec 1 c. à soupe de sucre roux + 15 cl de tonic (Schweppes)
MOJITO détox
10 feuilles de menthe fraîches + 5 tranches de citron vert + 1 cuillère à café d'agave ou de sucre complet + 15 cl d'eau gazeuse + glaçons
GREEN détox (pour 2 verres à cocktail)
au robot, mixer 2 tasses de petits pois ou épinard surgelés + le jus d'1 citron vert + 1 cuillère à café de graines de chia + 1 kiwi + 10g de gingembre frais ou liquide ou 1 c. à café en poudre
Repas VIRGIN :
BOISSON CHAUDE, plus digestive :
Thé vert, thé au jasmin, bouillon de légumes, soupe miso
ROUGE > jus de grenade ou de raisin ou de tomate
pour remplacer le vin rouge par exemple
BLANC > Ginger Ale ou jus de citron, ou jus de pomme
pour remplace le vin blanc par exemple
On peut aussi se faire au restaurant, qui ont pour la plupart une carte de boissons VIRGIN ;-)
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