Selon la médecine traditionnelle chinoise, l'automne est la saison du méridien poumon.
Profitons-en pour RESPIRER avec une technique anti-stress, ludique et profonde, pour petits et grands : la respiration en carré ou Slow Life
Quelques minutes dans votre journée suffisent à vous relaxer et à améliorer votre équilibre émotionnel et physique
La fonction respiratoire peut-être à la fois involontaire, c'est-à-dire automatique, et volontaire pour être utilisée comme une technique de relaxation. Cette prise de conscience de vos besoins respiratoires pour votre organisme joue un rôle capital pour votre bien-être.
La respiration carrée, améliore votre oxygénation et :
facilite la gestion de vos émotions et ainsi réduit vos angoisses, votre stress
améliore votre système nerveux par la détente de tout votre corps, et particulièrement de votre diaphragme, de vos muscles, de vos réflexes
favorise l'apprentissage, la concentration, la mémorisation, mais aussi le sommeil
La technique simple et profonde de la respiration carrée ou Slow Life se déroule en 4 temps :
vous vous installez confortablement, assise sur votre fauteuil de bureau, le dos droit contre le dossier et les pieds bien ancrés au sol
Lorsque vous vous sentez prête, les yeux ouverts pour démarrer, vous fixez un objet, une image...dans votre bureau (dans un train, une salle d'attente...chez vous) et vous imaginez un point
Autour de ce point, mentalement vous dessinez un carré.
Vous aller maintenant recommencer à dessiner le carré en pleine conscience et en 4 phases, en partant du premier coin en haut à gauche, et en pratiquant une respiration uniquement par le nez, et égale dans chacune des phases d'expiration, de rétention pleine, d'inspiration et de rétention vide. Vous déterminez librement la durée des 4 phases (en général, il faut compter 4 secondes par phase). Ainsi, vous allez successivement visualiser les 4 côtés du carré, en commençant par le haut et dans le sens des aiguilles d'une montre :
1 > côté supérieur, Inspiration 1.2.3.4 secondes 2 > côté droit, rétention plein poumon 1.2.3.4 secondes 3 > côté inférieur, Expiration 1.2.3.4 secondes 4 > côté gauche, Rétention poumons vides 1.2.3.4 secondes
C'est vous qui adapterez le temps des phases en fonction de votre capacité respiratoire.
Le nombre de répétitions en pleine conscience dépendra de votre besoin ou ressenti.
Il est préconisé 10 cycles ou carrés au minimum, et idéalement 20. Néanmoins, il vaut mieux répéter cet exercice 2 à 3 fois dans la journée, plutôt que d'aller au-delà des 20 répétitions. En général, l'exercice dure 5 minutes.
Cette technique du souffle vous aidant à retrouver calme et sérénité, peut aussi être utilisée pour favoriser l'endormissement.
Si vous ressentez le besoin d'un appui, pour aller plus en profondeur et vous donner toutes les chances de réussir votre progression vers le mieux-être, vous pouvez me joindre par téléphone pour un premier échange. Cet échange me permettra de déterminer si un accompagnement en hypnose ou/et en naturopathie pourrait être mis en place, et sous quelles conditions :
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