La méthode 5-4-3-2-1, créée par la psychologue Hendriksen, et que je rebaptise méthode V.O.T.O.G [vue.ouïe.toucher.odorat.gout] comme mémo-technique, permet de gérer en quelques minutes une montée d'angoisse, de stress.
La méthode V.O.T.O.G, consiste à solliciter nos 5 sens lors d'un exercice en pleine conscience
A chaque fois que vous sentirez cette chaleur d'angoisse monter en vous, ce stress envahir tout votre corps, commencez par prendre une grande respiration profonde puis à observer tout ce qui vous entoure
VUE : au démarrage, on discerne 5 OBJETS autour de soi comme un livre, stylo, PC, téléphone, chaise,...
OUIE : ensuite, on écoute 4 SONS / bruits, comme le clavier de l'ordinateur, des pas, une conversation, l'imprimante, le vent à l'extérieur,...
TOUCHER : puis 3 OBJETS que l'on touche comme son bracelet, sa bague, ses lunettes, son sac,...
ODORAT : puis je sens 2 ODEURS différentes comme mon parfum, l'air ambiant,...
GOUT : je termine avec 1 SAVEUR en prenant un verre d'eau ou un bonbon, une amande,...
Ainsi, je focalise mon attention sur mes sens afin de m'ancrer dans l'instant présent.
Le fait de dénombrer des objets, des éléments, des sensations, stoppe l'égarement de nos pensées
Cet exercice détourne notre attention vers des éléments extérieurs, de décors, pour nous distraire, dévier notre esprit de la cause originelle de notre anxiété.
Vous ressentirez alors rapidement une accalmie, un retour à la paix, une quiétude significative et incontestable
Si vous ressentez le besoin d'un appui, pour aller plus en profondeur et vous donner toutes les chances de réussir votre progression vers le mieux-être, vous pouvez me joindre par téléphone pour un premier échange. Cet échange me permettra de déterminer si un accompagnement en hypnose ou/et en naturopathie pourrait être mis en place, et sous quelles conditions :
Yorumlar